ĆWICZENIA DLA OSÓB PRACUJĄCYCH PRZED KOMPUTEREM

ĆWICZENIA DLA OSÓB PRACUJĄCYCH PRZED KOMPUTEREM
 
 
Praca przed komputerem, kojarzona z wysiłkiem psychicznym również odbija się na naszym zdrowiu fizycznym. Ból ramion, nadgarstków, dłoni, ud i krzyża, mogą się uaktywniać już po kilkunastu tygodniach codziennej pracy przed biurkiem. Dzieje się tak, ponieważ zapominamy o ćwiczeniach. Dzięki ćwiczeniom można uwolnić się od napięć mięśniowych oraz bólów stawów.
Ponadto, ćwiczenie poprawia krążenie, a tym samym dotlenia mózg.
 
Wystarczy znaleźć parę minut dziennie na kilka ćwiczeń, które nie oderwą cię od obowiązków , a poprawią zdrowie fizyczne, bo  się gimnastykujesz.
W takich warunkach zalecane są m.in. ćwiczenia izometryczne polegające na napinaniu oraz rozluźnianiu mięśni ciała, pozostawiając stawy nieruchome.
Podajemy  zestaw ćwiczeń, które można wykonywać w przerwach podczas pracy przy komputerze:
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE PALCE U RĄK

• Unieś ręce na wysokość oczu – dłonie grzbietem do twarzy, palce szeroko rozstawione – rozciągaj je jak najmocniej.
• Po kolei szybko zginaj palce, zaczynając od najmniejszego. Zaciśnij je w pięść. Kciuk na zewnątrz pięści powinien obejmować palec wskazujący.
• Zaciskając mocno pięści, zegnij ręce w nadgarstkach (łokcie są nieruchome) i przekręć je tak, aby pięści znalazły się naprzeciwko siebie. Możesz je zderzyć kostkami u nasady palców. Powtórz 8-12 razy.

Dzięki tym ćwiczeniom uwolnisz swoje dłonie oraz palce od napięć spowodowanych powtarzającymi się ruchami.
ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE GÓRNĄ CZĘŚĆ CIAŁA

• Zrób głęboki wdech i unieś ramiona jak najwyżej.
• Trzymaj je uniesione i napięte, wstrzymując oddech i licząc w myślach do pięciu.
• Szybko wyrzuć z siebie całe powietrze, opuszczając energicznie ramiona. Powtórz 4-6 razy.

Powyższe ćwiczenia zlikwidują napięcia ramion, szyi.
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ ORAZ BARKÓW

• Stań w wygodnej pozycji w kącie pokoju, twarzą do ściany, w odległości ok. 50 cm od rogu pokoju;
• Stopy rozstaw na szerokość ramion, kolana rozluźnij;
• Wyprostowanymi dłońmi oprzyj się na wysokości barków o obie ściany i lekko je uciskaj dłońmi;
• Powoli pochyl się w stronę kąta, zatrzymując się, kiedy poczujesz opór. W tej pozycji wytrzymaj 30 sekund. Powtórz 3-6 razy.

Powyższe ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej oraz obręcz barkową odblokują nerwy biegnące do dłoni.
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE DOLNE PARTIE CIAŁA

• Odsuń się lekko od biurka. Zrób mały rozkrok. Prawą nogę wyprostuj i oprzyj piętą o podłogę, lewą ugnij w kolanie i odchyl w bok. Oprzyj ręce o prawe udo. Lekko pochyl się ku prawej nodze: plecy proste, pracuje tylko miednica. Powinieneś odczuwać delikatne rozciąganie wewnętrznej części prawej nogi. Zrób zmianę.